Das wichtigste in aller Kürze
Ernährung
- Trinke reichlich (mindestens 1,5 Liter/Tag) ungesüßte Getränke!
- Iss frisches Gemüse und Obst mindestens je 2 bis 3 Portionen am Tag!
- Iss dich satt mit Vollkornprodukten, Kartoffeln, Reis und Nudeln!
- Halte Maß und wähle fettarme Milch und Milchprodukte, Fleisch, Wurst, Fisch Geflügel, Eier!
- Sei sparsam mit Fetten!
- Nimm wenig Dickmacher!
- Koche selbst und fettarm!
- Würze mit frischen Kräutern und wenig Salz!
- Iss abwechselungsreich!
- Nimm kleine Portionen!
Essverhalten
- Iss regelmäßig 3 bis 6 Mahlzeiten pro Tag!
- Frühstücke und nimm deine Pausenbrote mit!
- Vergiss das Trinken nicht!
- Kaue gut und schlinge nicht!
- Höre auf zu essen, wenn Du satt bist!
- Genieße jede Mahlzeit ohne Hektik und Ablenkung!
- Bewege oder beschäftige dich, statt aus Langeweile zu essen!
- Las das Frustessen, baue Frust mit Sport ab!
Bewegung und Sport
- Benutze die Treppe!
- Trainiere regelmäßig deine Problemzonen!
- Geh oft spazieren!
- Achte auf das richtige Stehen und aktive Sitzen!
- Benutze deine Hanteln, Gymnastikball etc.!
- Gehe oft deinem Lieblingssport nach!
- Fahre Fahrrad, gehe walken oder tanzen!